در این مقاله به برخی از راه های تقویت تمرکز در افراد اشاره می‌کنیم.
اکثرافراد دوست دارند، مواقعی را که مطالعه می‌کنند جای مناسب و راحتی داشته باشند. البته برخی افراد اینگونه نیستند ودر مترو، اتوبوس و تاکسی و حتی حاشیه خیابان نیز به‌راحتی روی مطلب یا موضوع مورد نظرشان تمرکز می‌کنند.اما به‌راستی چرا برخی می‌توانند تمرکز حواس داشته باشند و برخی دیگر از آن بی‌بهره‌اند؟ تقویت تمرکز به تمرین نیاز دارد.ممکن است درهنگام شروع تمرینات ابتدا پیشرفت کمی را حس کنیم، ولی 4 تا 6 هفته که از پرورش یادگیری مهارت‌ها گذشت، شاهد پیشرفت‌های قابل توجهی خواهید شد.
برای شروع تمرینات باید موارد زیررا تمرین کنید.
1-حواست را جمع کن
این شیوه ممکن است ظاهراً ساده به‌نظر آید ولی درعین حال بسیار موثراست. وقتی که حواستان پرت می‌شود و ذهنتان سرگردان است مرتب به خودتان هشدار دهید که “حواست را جمع کن”. این روش کم کم باعث می شود که توجه شما به موضوع مورد نظرتان جلب شود.
2-روش عنکبوتی
اگر شما تار عنکبوتی را تحریک کنید، تار تکان می‌خورد وعنکبوت نسبت به جنبش تار از خود واکنش نشان داده و می‌خواهد علت حرکت را بیابد. ولی وقتی این عمل چندین بار تکرار شود خواهید دید که عنکبوت دیگر نسبت به حرکت تار هیچ عکس‌العملی از خود نشان نمی‌دهد و متوجه می‌شود که حشره‌ای به دام نیفتاده است. این روش را یاد گرفته و ذهن خود را پرورش دهید و در برابر حواس‌پرتی تسلیم نشوید. شما باید تمرکزتان را بر روی هدفی که در ذهن دارید، حفظ کنید
3-فرصتی برای افکار مزاحم
در طول روز، زمان ویژه‌ای را به فکر کردن درباره مسایلی که به ذهن شما خطور می‌کند و تمرکزتان را را بهم می‌‌زند اختصاص دهید. به‌طور مثال ساعت4:30 تا 5 بعدازظهر زمانی است که شما می‌توانید به این افکار بپردازید. هنگامی که این افکار در طول روز به ذهن شما خطور کرد و باعث نگرانی شما شد، به یاد بیاورید که زمان ویژه‌ای را برای آنها در نظر گرفته‌اید و اجازه دهید که از ذهن شما خارج شود. کسانی که از این روش استفاده کرده‌اند، توانسته‌اند 35? از افکار مزاحم را در طول 4 هفته در خود کاهش دهند و این تغییر بزرگی است
4-چوب خط زدن برای افکار مزاحم
کارت‌های کوچکی درست کنید و آنها را به سه قسمت مساوی تقسیم کنید، یک قسمت را به صبح و یک قسمت را به بعدازظهر و قسمت دیگر را به شب اختصاص دهید. هر‌بار که حواستان پرت شد، یک خط در قسمت مخصوص بکشید و برای هر روز یک کارت برای خود تهیه کنید. به مرور متوجه خواهید شد که تعداد خط‌ها روز به روز کاهش می‌یابد واین واقعاً جالب است
5-زمان استراحت
وقتی که ما مدت طولانی می‌نشینیم، خون بدن ما به دلیل نیروی جاذبه، به‌طرف پایین‌ترین نقطه بدن یعنی پاها کشیده می‌شود. ماهیچه‌های ما همانند یک پمپ عمل می‌کنند.هنگامی که پس از نشستن راه می‌رویم، خون به طور یکنواخت به سراسر بدن می‌رسد. درنتیجه اکسیژن بیشتری به مغز می‌رسد و احساس شادابی و سرحالی می‌کنیم
6-عوض کردن موضوع
بسیاری از دانش‌آموزان به‌وسیله تغییر موضوع مطالعه به تمرکزشان کمک می‌کنند. شما هم می‌توانید هر 2ساعت را به مطالعه یک درس اختصاص دهید و پس از آن موضوع را عوض کنید.
7-جایزه و پاداش
هنگامی که کاری را به طور کامل انجام دادید، به خودتان پاداش دهید. کار شما ممکن است خیلی کوچک یا بزرگ باشد. شما هم می‌توانید متناسب با کارتان برای خود جایزه یا پاداش در نظر بگیرید. این جایزه می‌تواند خواندن یک مطلب جالب و دیدن یک فیلم ویا هرچه شما دوست دارید باشد
8-از انرژی درونی‌تان بهترین استفاده را ببرید
چه مواقعی انرژی شما بالاترین حد است؟ در چه ساعاتی احساس می‌کنید سطح انرژی شما پایین است؟ سخت‌ترین درس‌هایتان را در ساعاتی که انرژی درونی‌تان بالاست مطالعه کنید. مثلاً اگر احساس می‌کنید در ساعات اولیه‌ی شب بیشترین هوشیاری رادارید، مشکل‌ترین درس‌هایتان را دراین ساعات مطالعه کرده و درس‌های آسان‌تر را به ساعات بعدی موکول کنید. اکثر افراد درس‌های مشکل‌شان را به آخرین ساعات که معمولاً در آن خسته هستند موکول می‌کنند وهمین امر باعث مشکل‌تر شدن ایجاد تمرکز می‌شود. اگر شما هم این عادت را دارید آنرا کلاً برعکس کنید، درس‌های مشکل در ساعات اوج انرژی ودرس‌های آسان‌تر و آن‌هایی که به آن علاقه دارید را به دیگر ساعات موکول کنید. انجام همین کار به تنهایی می‌تواند کمک بسیار موثری برای بهبود تمرکز شما باشد
9-تجسم تمرکزآور
به عنوان یک تمرین، قبل از اینکه مطالعه‌تان را شروع کنید به مواقعی که تمرکز کردن برای شما دشوار نیست، فکر کنید. مهم نیست که چه موقعیتی را تجسم می‌کنید، فقط سعی کنید خود را درآن موقعیت ببینید. احساس کنید با قرار دادن خود در آن موقعیت قبل از هر مطالعه، آن تجربه را دوباره به دست می‌آورید وسپس بهتر می‌توانید مطالعه‌ی خود را آغاز کنید
10-ایستادن
اگر حواستان پرت شده است، بایستید ورویتان را از کتاب‌هایتان برگردانید؛ در حالی که به کتاب خیره مانده و در موارد قوی‌تر شدن ضعف‌تان با خود نجوا می‌کنید. پشت میزتان ننشینید، اگر این کار را انجام دهید بعد از مدتی مطالعه با رویا پردازی و احساس گناه مرتبط خواهید شد و اگر مجبور به تخیل هستید که همه‌ی ما گاهی انجام می‌دهیم، بلند شده و در اتاق قدم بزنید اتاق را ترک نکنید فقط بایستید و در حالی که به تکلالیف درسی‌تان نگاه نمی‌کنید به تخیل بپردازید، فکر شما را بر روی کارتان متمرکز می‌سازد. در این مورد سعی کنید، بزودی متوجه می‌شوید گفتن این جمله به خود که “من باید بایستم” به شما در متمرکز کردن حواستان کمک می‌کند.
11-اهداف کوتاه مدت و زماندار
اهداف کوتاه مدت و منظمی را برای خود در‌نظر بگیرید. این زمان را به زیر مجموعه‌هایی تقسیم کنید، وقتی‌که اولین صفحه را تمام کردید، زمان خاصی را برای این کار اختصاص دهید. اگر ریاضی می‌خوانید، زمانی را برای حل هر مسئله در نظر بگیرید. به عبارت دیگر تکالیف‌تان را به واحد‌های کوچکی تقسیم کنید. برای همه اهداف معین شده زمانی را تعیین کنید. این شیوه توانایی شما را برای مطالعه کردن، افزایش می‌دهد بدون اینکه تمرکزتان را از دست بدهید.
